ฝึก air alert - TsupamaN.com https://www.tsupaman.com/tag/ฝึก-air-alert ทำเว็บไซต์ด้วย Wordpress Tue, 01 Jul 2014 18:41:05 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 วิธีที่ทำให้กระโดดได้สูงขึ้น (Air Alert) https://www.tsupaman.com/2014/07/%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%94%e0%b8%94%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%87-air-alert Mon, 21 Jul 2014 01:08:42 +0000 https://www.tsupaman.com/?p=1067 หลัก หรือวิธีการทำให้กระโดดได้สูงขึ้น ในการเล่นบาสมีหลายวิธีนะครับ ซึ่งสรุปโดยรวม คือ หากอยากกระโดดได้สูงมาก ๆ ก็ต้องมีร่างกายที่แข็งแรงควบคู่กัน  แต่ก็ไม่เสมอไป บางคนร่างกายแข็งแรง แต่กระโดดได้ไม่สูง เพราะยังไม่รู้วิธีการ หรือหลักการกระโดดที่ถูกวิธี บางคนร่างกายไม่แข็งแรงเท่าไร แต่ กระโดดได้สูง นั่นอาจเป็นเพราะ กระโดดได้ถูกหลักหรือเป็นพรสวรรค์มาแต่เกิด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การฝึกฝนออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดในการพัฒนาตัวเองให้กระโดดได้สูงขึ้น ซึ่งผมมีวิธีฝึกการกระโดดให้สูงขึ้นอย่างถูกวิธีมาแนะนำครับ การฝึกการกระโดดสูงนี้มีชื่อเรียกว่า “แอร์อะเลิธ” ท่า 1 SQUAT HOPS ความถี่ในการปฏิบัติ : แอร์อะเลิธ ถูกออกแบบมาเพื่อปฏิบัติ  3 วันต่อ 1 สัปดาห์  ตารางการปฏิบัติใน 3 วัน สำหรับสัปตาห์ต่อสัปดาห์ช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณกระชับและแข็งแรง  สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ที่คุณต้องการ Step1. เพื่อความสมดุล ให้อุ้มลูกบาส หรือ ลูกวอลเลย์บอลไว้ตรงหน้าอก จะอุ้มด้วยการเอามือจับไว้ที่บอล ด้วยมือทั้ง 2 ข้างหรือ จะกอดลูกบอลไว้ก็ได้ Step2. ย่อลงไป ให้อยู่ท่านั่งยองๆ มองตรงไปข้างหน้า หลังตรง […]

The post วิธีที่ทำให้กระโดดได้สูงขึ้น (Air Alert) appeared first on TsupamaN.com.

]]> หลัก หรือวิธีการทำให้กระโดดได้สูงขึ้น ในการเล่นบาสมีหลายวิธีนะครับ ซึ่งสรุปโดยรวม คือ หากอยากกระโดดได้สูงมาก ๆ ก็ต้องมีร่างกายที่แข็งแรงควบคู่กัน  แต่ก็ไม่เสมอไป บางคนร่างกายแข็งแรง แต่กระโดดได้ไม่สูง เพราะยังไม่รู้วิธีการ หรือหลักการกระโดดที่ถูกวิธี บางคนร่างกายไม่แข็งแรงเท่าไร แต่ กระโดดได้สูง นั่นอาจเป็นเพราะ กระโดดได้ถูกหลักหรือเป็นพรสวรรค์มาแต่เกิด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การฝึกฝนออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดในการพัฒนาตัวเองให้กระโดดได้สูงขึ้น ซึ่งผมมีวิธีฝึกการกระโดดให้สูงขึ้นอย่างถูกวิธีมาแนะนำครับ การฝึกการกระโดดสูงนี้มีชื่อเรียกว่า “แอร์อะเลิธ”

ท่า 1 SQUAT HOPS

ความถี่ในการปฏิบัติ : แอร์อะเลิธ ถูกออกแบบมาเพื่อปฏิบัติ  3 วันต่อ 1 สัปดาห์  ตารางการปฏิบัติใน 3 วัน สำหรับสัปตาห์ต่อสัปดาห์ช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณกระชับและแข็งแรง  สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ที่คุณต้องการ

bas01

Step1. เพื่อความสมดุล ให้อุ้มลูกบาส หรือ ลูกวอลเลย์บอลไว้ตรงหน้าอก จะอุ้มด้วยการเอามือจับไว้ที่บอล ด้วยมือทั้ง 2 ข้างหรือ จะกอดลูกบอลไว้ก็ได้

Step2. ย่อลงไป ให้อยู่ท่านั่งยองๆ มองตรงไปข้างหน้า หลังตรง , นั่งด้วยปลายเท้า ที่สำคัญคือ ขาอ่อน หรือ โคนขาของคุณจะต้องขนานกับพื้น

Step3. กระโดดในท่านั่งสูงพระมาน 3-5 นิ้ว  พยายามให้ขาของคุณยังคงขนานกับพื้นเมื่อลงถึงพื้น  นั่นคือเสร็จ 1 รอบ

Step4. เมื่อเสร็จ 1 รอบแล้ว คือ อยู่ในท่านั่งยอง กระโดดขึ้นยืน เพื่อที่จะเริ่มทำรอบต่อไป

Step5. เมื่อ ถึงรอบสุดท้าย  ของจำนวนรอบที่กำหนดไว้ [ซึ่งจะบอกไว้ในตาราง] การกระโดดในท่านั่งครั้งสุดท้าย ให้กระโดดให้สูงเท่าที่คุณจะทำได้  เช่น  1 เซ็ต ให้ทำ 15 รอบ รอบที่ 1-14 กระโดดในท่านั่งสูงประมาน 3-5 นิ้ว แต่รอบที่ 15 ให้กระโดดสูงเท่าใดก็ได้

ท่า 2 Leapups  (ใช้เชือกหรือไม่ใช้ก็ได้)

bas02-1

ใช้เชือก

Step1. เริ่มแรก  ให้ย่อตัวลงไป 1/4

Step2. เหวี่ยงเชือก และ กระโดดขึ้น เมื่อแตะพื้น คือ จบ 1 รอบ

Step3. ทำซ้ำ จนครบ 1 เซ็ต

bas02-2

ไม่ใช้เชือก

Step1. เริ่มแรก  ให้ย่อตัวลงไป 1/4   แขนงอไว้ข้างหน้า

Step2. กระโดดขึ้น ขณะกระโดดแขนของคุณต้องยืดตรงไว้ข้างลำตัว เมื่อแตะพื้น คือ จบ 1 รอบ

Step3. ทำซ้ำ จนครบ 1 เซ็ต

ท่า 3 Calf raises

bas03

Step1. ยืนบนหนังสือ หรือ ขั้นบันไดด้วนครึ่งเท้า  พับขาขึ้นข้างหนึ่ง ทิ้งนำหนักตัวลงที่ขาข้างที่เหยียบ

Step2. เขย่งเท้าข้างที่เหยียบไว้ขึ้น

Step3. ลงกลับมาเหยียบในท่าเดิน นั่นคือ จบ 1 รอบ

4. Stepups

bas04

Step1. ยกขาข้างหนึ่งเหยียบบนเก้าอี้ ให้ต้นขาข้างที่ยกขานกับพื้น

Step2. ด้วยแรงทั้งหมด, เหยียบขึ้นไปเต็มแรง และกระโดดจากเก้าอี้ให้สูงเท่าที่จะทำได้

Step3. สลับขากลางอากาศ

Step4. สลับเอาขาข้างที่เหยียบบนเก้าอี้ลงข้างล่าง และขาที่อยู่ข้างล่าง วางบนเก้าอี้ในท่าแบบเดียวกับขั้นแรกนั่นคือ จบ 1 รอบ

5. Thrust ups

bas05

Step1. ยืนตรง ขาต้องตรง

Step2. กระโดดให้สูงเท่าที่จะทำได้

Step3. พยายามอย่างอเข่า สามารถใช้แขนช่วยในการกระโดดให้สูง กระโดด 1 ครั้งคือ จบ 1 รอบ

6. Burnouts

bas06

Step1. ยกส้นขึ้น ยืนด้วยปลายเท้า พยายามทำให้สูงสุดเท่าที่คุณจะทำได้เพื่อที่จะลดน่อง

Step2. กระโดดซ้ำไปมาให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ อย่ากระโดดสูงมากกว่า 1 นิ้วจากพื้น

*** พัก 1-2 นาที ระหว่าง การปฏิบัติ 1 เซ็ท

** ระหว่างวันที่คุณไม่ได้ปฏิบัติ แอร์อะเลิธนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะช่วยขาของคุณให้เคยชินกับการกระโดดแบบปกติ วันที่ไม่ได้ปฏิบัติให้ออกไปทำกิจกรรมบ้าง และฝึกกระโดดอย่างจริงจัง เพื่อช่วยพัฒนาความจำให้กล้ามเนื้อของคุณ

สัปดาห์เลขคี่ ตารางการปฏิบัติ

สำหรับสัปดาห์เลขคี่ จะปฏิบัติ วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ เท่านั้น

bas07-1

สัปดาห์เลขคู่ ตารางการปฏิบัติ

สัปดาห์เลขคู่ จะปฏิบัติ วันอังคาร-วันพุธและวันพฤหัสบดี เท่านั้น

bas07-2

*** สัปดาห์ที่ 14 ถูกออกแบบมาเพื่อเตรียมขาของคุณสำหรับสัปดาห์สุดท้าย ด้วยเหตุผลนี้ จำนวนรอบจึงลดลง ***
*** อย่าปฏิบัติเกิน หรือนอกเหนือจากที่กำหนด ***
*** สัปดาห์ที่ 15 จะต้องปฏิบัติในวันจันทร์ วันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันศุกร์ ***

The post วิธีที่ทำให้กระโดดได้สูงขึ้น (Air Alert) appeared first on TsupamaN.com.

]]>