บางคนจะรู้สึกกลัว เกิดอาการพะวง คล้ายๆกับการคิดไปเอง เช่น การรับรส ลิ้น จมูกจะดีขึ้น ความดันโลหิตจะลดลง หัวใจเต้นช้าลงมาก ทำให้เครียดว่ามันผิดปกติหรือป่าว ไม่ต้องคิดมากครับ เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้เลิกบุหรี่จะต้องเจอ ไม่ทำให้ถึงตายแน่นอน เพราะว่าการที่ เลือดจะได้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น จนทำให้มีอาการเวียนหัวสักระยะ ให้เดินวิ่งออกกำลังกาย หรือหากิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออก หรือมีการตื่นตัว สักวันละ 30 นาที เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้คลายเครียด ช่วยให้นอนหลับ หากอยากเลิกบุหรี่ได้สำเร็จมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยได้ครับ แต่ควรหลีกเลี่ยงในบริเวณที่ยังมีคนสูบบุหรี่ เป็นไปได้ ไม่ควรเข้าไปรับกลิ่นหรือสูดดม เพราะจะทำให้เราอยากกลับไปเริ่มสูบใหม่ครับ

อีกหนึ่งตัวช่วยกับสิ่งที่เราต้องเจอคือ กิจกรรมทดแทน การสูบบุหรี่นั่นเอง เช่น

1. ทำงานอดิเรก การล้างรถ การให้กิจกรรมอื่นๆทำ ถ่ายรูป เล่นดนตรี
2. การอาบน้ำ การพักผ่อน
3. การเขียนบันทึก วาดรูป อ่านหนังสือ หรือสิ่งที่ทำให้เกิดจินตนาการ
4. การเล่นเกมส์ ดูหนัง ฟังเพลง

สิ่งเหล่านี้ เป็นตัวช่วยให้เราไม่กลับไปมีเวลาสนใจเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ แต่สิ่งที่สำคัญ ยังคงมีอยู่อย่างเดียวคือ จิตใจที่เข้มแข็งในการเลิกบุหรี่ และกำลังใจ ล้วนแล้วแต่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้แน่นอนครับ

The post สิ่งที่เราจะต้องเจอ เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ appeared first on TsupamaN.com.

ลองสำรวจตัวเองตามหัวข้อต่อไปนี้นะครับ

1. คุณต้องสูบบุหรี่ทุกวัน จนรู้สึกว่าขาดบุหรี่ไม่ได้ ใช่หรือไม่ ?
2. หลังจากตื่นนอน คุณต้องสูบบุหรี่ทันที หรือภายใน 30 นาที ใช่หรือไม่ ?
3. หลังอาหาร คุณต้องสูบบุหรี่ ใช่หรือไม่ ?
4. เวลามีปาร์ตี้ สังสรรค์ ดื่มของมึนเมา คุณสูบบุหรี่มากกว่าเดิมหลายเท่า ใช่หรือไม่ ?
5. คุณสูบบุหรี่อย่างน้อยวันละ 10 มวน ใช่หรือไม่ ?
6. หากคุณอดบุหรี่ เกิน 6 ชั่วโมงจะทำให้ปวดหัว เครียดมาก กระวนกระวาย และหงุดหงิด ใช่หรือไม่ ?

หากตอบว่าใช่เกิน 3 ข้อขึ้นไป แสดงว่า คุณเข้าข่ายติดบุหรี่รุนแรง และยิ่งคุณมีอาการดังข้อสุดท้าย (ข้อ 6) คุณเข้าข่ายติดบุหรี่รุนแรง และควรลด ละ เลิก ให้ได้โดยเร็ว ก่อนสุขภาพคุณจะแย่ไปกว่านี้ครับ

The post ประเมินตัวเองซะ คุณติดบุหรี่มากในระดับไหน appeared first on TsupamaN.com.

เวลาผ่านไป จาก ม.ต้น ไปจน ม.ปลาย ความถี่ของการสูบบุหรี่เริ่มมากขึ้น และมากขึ้นเป็นทวีคูณเมื่อตอนเรียนมหาวิทยาลัย  จะเห็นได้ชัดเมื่อเวลามันมีปาร์ตี้ มีสุราของมึนเมามากมาย ดื่มกินกันไป สูบบุหรี่ไป เผลอแปปเดียว ไม่ถึง 3 ชั่วโมง บุหรี่หมดไป 2 ซอง ดูดกันสองคนกับเพื่อนอีกคนนึง ผมก็เตือนมันมาโดยตลอดว่า หลังๆ มันเริ่มจะสูบเยอะเกินไปแล้ว แต่คงห้ามอะไรไม่ได้มาก ได้แค่เตือนด้วยความหวังดี ทั้งผมที่เป็นเพื่อนสนิท ทั้งพ่อแม่ที่มารู้ว่าสูบบุหรี่ ทั้งแฟน ต่างขอให้ลดหรือเลิกสูบบุหรี่ แต่ไม่มีใครสามารถทำให้มันฟังได้เลย จนอายุเข้าสู่ช่วงปลายเลข 2 แล้ว

ชีวิตพวกเราเริ่มเปลี่ยนไป เริ่มมีครอบครัว และสิ่งที่ได้ยินจากปากของมันเองว่า มันจะเลิกบุหรี่ ซึ่งเพื่อนผมคนนี้เป็นคนพูดขึ้นมาเอง คงทำได้แน่นอน เพราะว่ามันมีเจ้าตัวน้อย ที่กำลังจะลืมตามาดูโลกในอีกไม่กี่เดือนนี้แล้ว มันบอกกับผมว่า มันไม่อยากให้ลูก ที่ไม่ได้รู้เรื่องอะไรมารับควัน รับสิ่งไม่ดี จากบุหรี่ที่มันสูบ หากรอให้มันเกิดมาก่อน กว่าตัวมันจะเลิกได้ ลูกมันคงได้รับควันบุหรี่เข้าไปมากแล้ว เลยตัดสินใจเลิกมันซะตอนนี้เลย

แปลกนะครับ สำหรับบางคนที่คิดได้ เพราะมีแรงจูงใจจากสิ่งที่เรารัก สิ่งที่เราเชื่อมั่น ต่อให้มีใครมาบอก มาแนะนำ มาบังคับ แต่ถ้าใจเราไม่รับฟัง หรือคิดได้เอง คำพูดเหล่านั้นก็เป็นเหมือนลมทวนหู

พ่อแม่รักลูกไม่อยากให้ลูกสูบบุหรี่หรอกครับ แต่ลูกส่วนใหญ่ไม่ค่อยเชื่อ เพราะบางคนอาจจะยังไม่คิดถึงใจของคนเป็นพ่อเป็นแม่ ในทางกลับกัน เมื่อวันนึงเราได้เป็นพ่อคนแม่คน สิ่งเหล่านี้ อาจจะคิดได้เอง โดยไม่ต้องมีใครมาบอกเลยก็ได้

ผมไม่ได้ตั้งใจให้คิดว่า ต้องมีครอบครัวแล้วจะเลิกบุหรี่ได้เองนะครับ อันนี้เป็นอีกแนวทางหนึ่ง ซึ่งผู้ที่จะเลิกบุหรี่จริงๆ ใช้ความรักที่เค้ามีให้กับลูกน้อย เป็นแรงผลักดันให้ตัวเองเลิกบุหรี่ได้ครับ

ขอให้สมหวังทุกท่านนะครับ

The post [เรื่องเล่า] สิ่งที่ทำให้เพื่อนผมคนนี้ เลิกบุหรี่ appeared first on TsupamaN.com.