ผมรวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่างๆ ทั้งในเว็บไซต์และในชีวิตจริง มาบอกต่อๆกันนะครับ

1. แค่คุณคิดจะเลิกบุหรี่ ร่างกายคุณก็สดชื่นขึ้นมาแล้ว แม้ว่าแรกๆ อาจจะคิดว่า ร่างกายมันต่อต้าน หรือทรมานก็ตาม แต่เชื่อเถอะว่า มันดีต่อร่างกายของคุณแน่นอน
2. อัตราการเต้นของชีพจรและหัวใจจะกลับสู่จังหวะปกติ ซึ่งเป็นผลจากเลือดไหลเวียนได้อย่างสะดวก มีออกซิเจนในเลือดมากขึ้น เนื่องจากจำนวนคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดลดลง มีปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปขับเคลื่อนเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายมากขึ้น ส่งผลให้กระบวนการทำงานต่าง ๆ เป็นไปอย่างปกติ
3. เมื่อการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น การเสี่ยงเป็นโรคหัวใจก็จะลดลงไปด้วยเช่นกัน ความดันเลือดกลับสู่ค่าปกติ สารนิโคตินในร่างกายจะถูกกำจัดจนสิ้นซาก ไร้สารพิษตกค้าง ร่างกายจะสามารถรับกลิ่นและรสชาติของอาหารได้มากกว่าที่เคย แล้วจะไม่สดชื่นได้อย่างไร
4. คุณจะกลับมาหายใจอย่างเต็มปอดอีกครั้ง บ่งบอกถึงสุขภาพปอดที่ดีขึ้น รวมทั้งอาการไอเรื้อรัง เนื่องจากปอดมีสารพิษตกค้างที่เคยเป็นบ่อย ๆ ก็จะหายไป ไม่มีอะไรมากวนใจอีก
5. หากภายใน 5 ปี ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่อีก คุณจะไม่มีความเสี่ยงโรคมะเร็งปอด, มะเร็งหลอดลม, มะเร็งในช่องปาก และมะเร็งลำไส้ได้เลย เซลล์ที่จะกลายเป็นมะเร็งก็จะไม่เติบโต ไม่ต้องเป็นโรคร้ายอีกต่อไป
6. กลับมาสุขภาพดีเหมือนเดิม บางคนชอบเถียงว่า ถึงสูบบุหรี่ ก็ยังสุขภาพดี ยังฟิต ยังเล่นกีฬาได้เหมือนเดิม ซึ่งมันก็ใช่ครับ มันเป็นเพียงแค่ ร่างกายคุณยังทนไหว ยังสู้กับความร้ายกาจของมันได้ ในแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่ถ้าวันใด ร่างกายคุณพ่ายแพ้ต่อมันขึ้นมา คราวนี้คุณจะไม่มีสิทธิ์แก้ตัวได้อีกเลย

เห็นมั๊ยครับว่า ผลดีของการเลิกบุหรี่มันมีมากมายเพียงใด มันไม่มีผลเสียเลยแม้แต่น้อย อันนี้พูดถึงสุขภาพอย่างเดียวนะครับ ยังไม่รวมค่าใช้จ่ายที่ไม่ต้องหมดไปกับการซื้อบุหรี่ ค่ารักษาพยาบาลอีกมากมาย บุคลิกภาพต่างๆ เมื่อทราบถึงผลดีขนาดนี้แล้ว มาเลิกบุหรี่กันเถอะครับ

The post เมื่อเลิกบุหรี่แล้ว จะมีผลดีอะไรเกิดขึ้น ? appeared first on TsupamaN.com.

บางคนจะรู้สึกกลัว เกิดอาการพะวง คล้ายๆกับการคิดไปเอง เช่น การรับรส ลิ้น จมูกจะดีขึ้น ความดันโลหิตจะลดลง หัวใจเต้นช้าลงมาก ทำให้เครียดว่ามันผิดปกติหรือป่าว ไม่ต้องคิดมากครับ เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้เลิกบุหรี่จะต้องเจอ ไม่ทำให้ถึงตายแน่นอน เพราะว่าการที่ เลือดจะได้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น จนทำให้มีอาการเวียนหัวสักระยะ ให้เดินวิ่งออกกำลังกาย หรือหากิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออก หรือมีการตื่นตัว สักวันละ 30 นาที เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้คลายเครียด ช่วยให้นอนหลับ หากอยากเลิกบุหรี่ได้สำเร็จมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยได้ครับ แต่ควรหลีกเลี่ยงในบริเวณที่ยังมีคนสูบบุหรี่ เป็นไปได้ ไม่ควรเข้าไปรับกลิ่นหรือสูดดม เพราะจะทำให้เราอยากกลับไปเริ่มสูบใหม่ครับ

อีกหนึ่งตัวช่วยกับสิ่งที่เราต้องเจอคือ กิจกรรมทดแทน การสูบบุหรี่นั่นเอง เช่น

1. ทำงานอดิเรก การล้างรถ การให้กิจกรรมอื่นๆทำ ถ่ายรูป เล่นดนตรี
2. การอาบน้ำ การพักผ่อน
3. การเขียนบันทึก วาดรูป อ่านหนังสือ หรือสิ่งที่ทำให้เกิดจินตนาการ
4. การเล่นเกมส์ ดูหนัง ฟังเพลง

สิ่งเหล่านี้ เป็นตัวช่วยให้เราไม่กลับไปมีเวลาสนใจเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ แต่สิ่งที่สำคัญ ยังคงมีอยู่อย่างเดียวคือ จิตใจที่เข้มแข็งในการเลิกบุหรี่ และกำลังใจ ล้วนแล้วแต่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้แน่นอนครับ

The post สิ่งที่เราจะต้องเจอ เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ appeared first on TsupamaN.com.

ลองสำรวจตัวเองตามหัวข้อต่อไปนี้นะครับ

1. คุณต้องสูบบุหรี่ทุกวัน จนรู้สึกว่าขาดบุหรี่ไม่ได้ ใช่หรือไม่ ?
2. หลังจากตื่นนอน คุณต้องสูบบุหรี่ทันที หรือภายใน 30 นาที ใช่หรือไม่ ?
3. หลังอาหาร คุณต้องสูบบุหรี่ ใช่หรือไม่ ?
4. เวลามีปาร์ตี้ สังสรรค์ ดื่มของมึนเมา คุณสูบบุหรี่มากกว่าเดิมหลายเท่า ใช่หรือไม่ ?
5. คุณสูบบุหรี่อย่างน้อยวันละ 10 มวน ใช่หรือไม่ ?
6. หากคุณอดบุหรี่ เกิน 6 ชั่วโมงจะทำให้ปวดหัว เครียดมาก กระวนกระวาย และหงุดหงิด ใช่หรือไม่ ?

หากตอบว่าใช่เกิน 3 ข้อขึ้นไป แสดงว่า คุณเข้าข่ายติดบุหรี่รุนแรง และยิ่งคุณมีอาการดังข้อสุดท้าย (ข้อ 6) คุณเข้าข่ายติดบุหรี่รุนแรง และควรลด ละ เลิก ให้ได้โดยเร็ว ก่อนสุขภาพคุณจะแย่ไปกว่านี้ครับ

The post ประเมินตัวเองซะ คุณติดบุหรี่มากในระดับไหน appeared first on TsupamaN.com.

เวลาผ่านไป จาก ม.ต้น ไปจน ม.ปลาย ความถี่ของการสูบบุหรี่เริ่มมากขึ้น และมากขึ้นเป็นทวีคูณเมื่อตอนเรียนมหาวิทยาลัย  จะเห็นได้ชัดเมื่อเวลามันมีปาร์ตี้ มีสุราของมึนเมามากมาย ดื่มกินกันไป สูบบุหรี่ไป เผลอแปปเดียว ไม่ถึง 3 ชั่วโมง บุหรี่หมดไป 2 ซอง ดูดกันสองคนกับเพื่อนอีกคนนึง ผมก็เตือนมันมาโดยตลอดว่า หลังๆ มันเริ่มจะสูบเยอะเกินไปแล้ว แต่คงห้ามอะไรไม่ได้มาก ได้แค่เตือนด้วยความหวังดี ทั้งผมที่เป็นเพื่อนสนิท ทั้งพ่อแม่ที่มารู้ว่าสูบบุหรี่ ทั้งแฟน ต่างขอให้ลดหรือเลิกสูบบุหรี่ แต่ไม่มีใครสามารถทำให้มันฟังได้เลย จนอายุเข้าสู่ช่วงปลายเลข 2 แล้ว

ชีวิตพวกเราเริ่มเปลี่ยนไป เริ่มมีครอบครัว และสิ่งที่ได้ยินจากปากของมันเองว่า มันจะเลิกบุหรี่ ซึ่งเพื่อนผมคนนี้เป็นคนพูดขึ้นมาเอง คงทำได้แน่นอน เพราะว่ามันมีเจ้าตัวน้อย ที่กำลังจะลืมตามาดูโลกในอีกไม่กี่เดือนนี้แล้ว มันบอกกับผมว่า มันไม่อยากให้ลูก ที่ไม่ได้รู้เรื่องอะไรมารับควัน รับสิ่งไม่ดี จากบุหรี่ที่มันสูบ หากรอให้มันเกิดมาก่อน กว่าตัวมันจะเลิกได้ ลูกมันคงได้รับควันบุหรี่เข้าไปมากแล้ว เลยตัดสินใจเลิกมันซะตอนนี้เลย

แปลกนะครับ สำหรับบางคนที่คิดได้ เพราะมีแรงจูงใจจากสิ่งที่เรารัก สิ่งที่เราเชื่อมั่น ต่อให้มีใครมาบอก มาแนะนำ มาบังคับ แต่ถ้าใจเราไม่รับฟัง หรือคิดได้เอง คำพูดเหล่านั้นก็เป็นเหมือนลมทวนหู

พ่อแม่รักลูกไม่อยากให้ลูกสูบบุหรี่หรอกครับ แต่ลูกส่วนใหญ่ไม่ค่อยเชื่อ เพราะบางคนอาจจะยังไม่คิดถึงใจของคนเป็นพ่อเป็นแม่ ในทางกลับกัน เมื่อวันนึงเราได้เป็นพ่อคนแม่คน สิ่งเหล่านี้ อาจจะคิดได้เอง โดยไม่ต้องมีใครมาบอกเลยก็ได้

ผมไม่ได้ตั้งใจให้คิดว่า ต้องมีครอบครัวแล้วจะเลิกบุหรี่ได้เองนะครับ อันนี้เป็นอีกแนวทางหนึ่ง ซึ่งผู้ที่จะเลิกบุหรี่จริงๆ ใช้ความรักที่เค้ามีให้กับลูกน้อย เป็นแรงผลักดันให้ตัวเองเลิกบุหรี่ได้ครับ

ขอให้สมหวังทุกท่านนะครับ

The post [เรื่องเล่า] สิ่งที่ทำให้เพื่อนผมคนนี้ เลิกบุหรี่ appeared first on TsupamaN.com.

การอาบน้ำ เป็นกิจวัตรประจำวันที่เรา ๆ ท่าน ๆ ปฏิบัติกันมาตั้งแต่อ้อนแต่ออก หลายคนใช้การอาบน้ำเป็นการผ่อนคลายความเหนื่อยเมื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน แต่อีกหลายคนใช้การอาบน้ำเพียงเพื่อชำระล้างร่างกาย

แต่เชื่อไหมว่า การอาบน้ำยังมีอะไรมากกว่าที่คิด เพราะการอาบน้ำ นอกจากจะเป็นการทำความสะอาดร่างกายแล้วยังจะเป็นการกระตุ้นเลือดภายในร่างกายให้ไหลเวียนได้ดีขึ้นด้วย ที่สำคัญยังมีผลต่อการเกิดโรคเส้นเลือดในสมองแตกอีกด้วย

เคยสงสัยหรือไม่ว่า “ทำไมคนที่เส้นเลือดในสมองแตกถึงมักเกิดในห้องน้ำหรือเวลาอาบน้ำ”

สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะ…

บางคนเข้าห้องอาบน้ำปุ๊ป ก็เปิดน้ำสระที่หัวหรือผมก่อนเลย ทำให้ร่างกายต้องปรับอุณหภูมิเร็วมาก เลือดจะขึ้นไปที่สมองอย่างเร็ว ทำให้เส้นเลือดแตกได้  และผลก็คือเส้นเลือดในสมองแตกและลื่นหกล้มนั่นเอง

ดังนั้น วิธีอาบน้ำที่ถูกต้อง ก็คือ

1. อาบน้ำโดยล้างจากเท้าขึ้นมาเรื่อยๆจนถึงหัวเป็นส่วนสุดท้าย เพราะหัวใจหลักอยู่ที่ “อุณหภูมิ” ของน้ำ ที่จะเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของต่อมต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิต ระบบการหายใจทำงานได้อย่างดีมีประสิทธิภาพ  และร่างกายปรับตัวได้ทัน
   • น้ำอุ่น หรือน้ำที่มีอุณภูมิเฉลี่ยอยู่ที่ 27-34 องศาเซลเซียส หรือไม่ควรอุ่นเกินอุณหภูมิของร่างกาย 2 องศา จะทำให้ร่างกายสะอาดมากที่สุด เพราะความอุ่นของน้ำจะเข้าไปเปิด รูขุมขนทำให้ผิวหายใจได้มากขึ้น ขับของเสียที่คั่งค้างอยู่ตามผิวได้มากขึ้น และยิ่งถ้าได้อาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็จะเป็นผลดีต่อสุขภาพ เพราะจะทำให้นอนหลับสบายได้ดียิ่งขึ้น
   • น้ำร้อนนั้น หรือน้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 38-40 องศาเซลเซียส ไม่ควรอาบบ่อย และควรควบคุมไม่ให้อยู่นานเกิน 10-15 นาที เพื่อป้องกันผิวแห้งจากการสูญเสียน้ำมันบนผิวหนัง ยังทำให้หัวใจต้องทำงานมากขึ้นในการขยายเส้นเลือดเพื่อจะช่วยให้ร่างกายเย็นลง
   • น้ำเย็น อุณหภูมิของน้ำที่ 21-27 องศาเซลเซียส จะทำให้ผิวเย็นสบาย สดชื่น เต่งตึงลดอาการอ่อนเพลีย ปลุกเร้าประสาทสัมผัส ทำให้กล้ามเนื้อสดชื่น และยังเป็นผลดีต่อระบบการหายใจ หลังอาบน้ำใช้ฝ่ามือตบเบาๆ ให้ทั้งตัว เพื่อกระตุ้นเซลล์ผิวและยังเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
2. การอาบน้ำแบบแช่ในอ่างอาบน้ำ สามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปเพื่อช่วยในการผ่อนคลาย และควรผสมเกลือลงไปในน้ำด้วยเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานดีขึ้น หลังจากแช่ตัวแล้วควรล้างตัวอีกครั้งด้วยน้ำเย็น หากใช้ฝักบัวก็ควรจะเปิดน้ำให้แรงและฉีดวนลงบนผิวไล่จากเท้าขึ้นมาหน้าท้อง มือ แขน จนมาถึงหัวใจ น้ำเย็นจะช่วยกระชับรูขุมขน เร่งให้เกิดการไหลเวียนของโลหิตได้ดียิ่งขึ้น และยังสามารถลดเซลลูไลต์และชะล้างพิษบนผิวออกได้อีกด้วย
3. ใช้ฝ่ามือหรือผ้าหยาบ ใยบวบ ฯลฯ ถูให้ทั่วตัวตั้งแต่หัวจรดเท้า เริ่มจากเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักแรงขึ้นไปเรื่อยๆ
4. เวลาที่เหมาะสมสำหรับการอาบน้ำ คือ ก่อนรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง แต่ถ้าจะอาบหลังมื้ออาหารก็ควรจะเว้นระยะสัก 2-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการจุกเสียดที่อาจเกิดขึ้นได้

การอาบน้ำไม่ใช่เรื่องยากและไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด หากคุณอาบน้ำผิดวิธี โอกาสที่จะเกิดเรื่องแย่ๆก็สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ เพราะฉะนั้นจงระวังตัวเองให้ดี

ขอบคุณเนื้อหาดีๆ จากต้นฉบับ เอามาจากใน facebook จำไม่ได้แล้วว่าชื่ออะไร โปรดแสดงตัวด้วยครับ

The post !! ทำไม “เส้นเลือดในสมองแตก” ถึงมักเกิดตอนอาบน้ำ appeared first on TsupamaN.com.

สำหรับการทำงานของเม้าส์นั้น หลักๆเม้าส์จะมี 2 ปุ่ม คือปุ่มซ้าย และปุ่มขวา ซึ่งปกติ การใช้งานบนวินโดวส์ จะใช้เม้าส์ปุ่มซ้าย สำหรับคนที่ถนัดมือขวา หรือหากใครถนัดมือซ้าย ก็สามารถปรับการทำงานของเม้าส์ได้ (บนวินโดวส์ให้เข้าไปที่เมนู Control Panel > Mouse) จะสามารถตั้งค่าได้ทั้ง TouchPad และเม้าส์) ส่วนปุ่มกลางเป็นล้อสกอลล์เลื่อนหน้าเพจ บางรุ่นอาจจะใช้เลื่อนซ้ายขวาสำหรับการทำเอกสาร Excel แบบแนวนอนได้ด้วย

ในส่วนของ Buttons เราสามารถกำหนดได้ว่า จะให้ปุ่มไหนทำงานเป็นปุ่มหลัก คนที่ถนัดมือขวา (คนส่วนใหญ่) เม้าส์ปุ่มซ้าย จะเป็นปุ่มหลัก อย่างเช่นการกดเลือก หรือกดค้างเพื่อลากแล้ววาง ส่วนคนที่ถนัดมือซ้าย สามารถกำหนดปุ่มขวาให้เป็นปุ่มหลัก ส่วนปุ่มซ้ายเป็นการเข้าเมนูย่อย หรือลากแบบพิเศษ นอกจากนี้เรายังสามารถกำหนดค่าต่างๆของเม้าส์ให้เหมาะสมกับความถนัดของเรา

Double Click Speed ช่วงจังหวะการดับเบิ้ลคลิกของแต่ละคนถนัดไม่เหมือนกัน เราสามารถตั้งค่าความเร็วในการดับเบิ้ลคลิกได้ โดยกำหนดระยะห่างของช่วงเวลาการคลิกในแต่ละครั้ง

Click Lock กำหนดค่าเพื่อให้สามารถลากลูกศรไฮไลท์ตัวอักษรหรือลากโดยไม่ต้องกดปุ่มบนเม้าส์ค้างไว้

การเลือกความละเอียด (DPI) ของเม้าส์ก็สำคัญ

การตั้งค่า Pointer ก็มีผลกับอาการปวดเมื่อยข้อมือเช่นกัน เพราะหากเราเลือกเม้าส์ที่มี DPI สูงๆ (ค่าปกติมักจะใช้เม้าส์ 800DPI) ลูกศรเม้าส์ก็จะวิ่งไวมาก จนตาเราตามแทบไม่ทัน เราสามารถกำหนดความเร็วของลูกศรเม้าส์ได้ หรือหากไม่อยากจะลากเม้าส์บ่อยๆก็เลือก Snap to เพื่อเคลื่อนตำแหน่งลูกศรไปยังปุุ่มบนหน้าต่างของวินโดวส์ โดยที่เราไม่ต้องเลื่อนเม้าส์บ่อยๆ

ตัวช่วยในการเลือกซื้อเม้าส์

หากคุณไม่แน่ใจว่า ควรจะซื้อเม้าส์แบบไหนดี แนะนำให้พิจารณาก่อนว่า งานหลักๆที่คุณใช้นั้น เน้นใช้งานด้านใด เช่น ทำงานเอกสาร ใช้งานอินเทอร์เน็ต โซเชียล เน็ตเวิร์คผ่านบราวเซอร์ เล่นเกมส์บน Facebook หรือเล่นเกมส์ออนไลน์ ออฟไลน์ เพราะการตอบสนองเม้าส์สำหรับงานแต่ละอย่างนั้นไม่เหมือนกัน เรามีตัวช่วยในการพิจารณาการเลือกเม้าส์จากผู้ผลิตเม้าส์เกมอย่าง Razer ได้จัดทำ Razer Mouse Selection Advisor เพื่อช่วยในการเลือกเม้าส์ให้เหมาะสมกับการใช้งานของคุณ

The post วิธีจับเม้าส์อย่างถูกหลัก 6 ประการ ลดอาการปวดเมื่อยและเจ็บเอ็นข้อมือ appeared first on TsupamaN.com.

วิธีแก้ไขปัญหาสายตาสั้นนี้ถูกตีพิมพ์ลง ในบทความแห่งหนึ่งของนิตยสารเกี่ยวกับสุขภาพของประเทศสหรัฐอเมริกา โดยเขาบอกว่าวิธีบำบัดนี้จะช่วยให้สายตาดีขึ้นหากลองปฏิบัติตามเป็นประจำ จะมีวิธีอะไรกันบ้าง ไปดูเลย

1. ใส่แว่นเฉพาะตอนที่จำเป็น

หากสวมแว่นเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อตาไม่ผ่อนคลาย ลองถอดแว่นแล้วอ่านหนังสือโดยเอาหนังสือออกห่างจากดวงตามากเท่าที่จะมองเห็น ได้ หากทำบ่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อสายตาปรับตัว และทำให้มองเห็นได้ดียิ่งขึ้น

2. กระพริบตาบ่อยๆ

กระพริบตาอย่างน้อย 1 ครั้งต่อ 10 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย ไม่ตึงเครียดจ้ะ (กระพริบให้มากกว่านี้ก็ได้นะครับ 3 ครั้ง ต่อวินาทีก็ได้)

3. บริหารกล้ามเนื้อตา

ให้ชำเลืองตาขึ้นข้างบนสัก 5 วินาที ต่อด้วยลงล่างอีกสัก 5 วินาที จากนั้นซ้าย 5 วินาที และขวาอีก 5 วินาที เสร็จแล้วพักตาสักแปบแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ควรทำเป็นประจำวันละอย่างน้อย 10 นาที (กลอกลูกตาไปมา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อตา)

4. บำบัดด้วยน้ำเย็น

ก่อนอาบน้ำให้เตรียมน้ำเย็นๆ สักกาละมัง เล็กๆ จากนั้นทำมือเป็นรูปถ้วยแล้วตักน้ำมาแตะๆ ที่ตา ทำเรื่อยๆสัก 10 นาทีต่อวัน และทำเป็นประจำวันละสองครั้ง น้ำเย็นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เช่นกัน

5. บำบัดด้วยมโนภาพ

ขณะที่อ่านหนังสือ ให้เลือกคำ 1 คำแล้วจำไว้ให้ขึ้นใจ จากนั้นให้ยื่นหนังสือออกไปให้ไกลสุดจนมองเห็นแบบเบลอๆแล้วหลับตาลง นึกภาพในใจเอาไว้แล้วลืมตาแล้วเพ่งไปที่คำนั้น กล้ามเนื้อตาจะค่อยๆปรับโฟกัสให้ดีขึ้นอย่างอัตโนมัติ (ลองทำทุกวัน วันละ 10 นาที)

6. บำบัดด้วยอุ้งมือ

ก่อนนอนให้เอนตัวลงบนเก้าอี้หรือเบาะที่ นั่งสบายๆ จากนั้นเอาอุ้งมือปิดตาทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้มีแสงใดๆเล็ดลอดเข้ามาได้ ดวงตาจะรู้สึกสบายและผ่อนคลายส่วนกล้ามเนื้อมากขึ้น (ทำทุกวันก่อนนอน วันละอย่างน้อย 45 นาที)

ลองเอา 6 วิธีรักษา “สายตาสั้น” นี้ไปใช้ดูนะครับ อาจจะไม่ต้องทำครบทุกข้อในแต่ละวัน แต่ขอให้ทำบ้าง ทำทุกวัน ทำสม่ำเสมอให้เคยชิน แล้ว 1 เดือนให้หลัง ลองมาพิสูจน์ผลที่ได้กันครับ

The post 6 วิธีรักษา “สายตาสั้น” แบบธรรมชาติ !! appeared first on TsupamaN.com.

ผู้ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการสึกกร่อนของฟัน มักบริโภคอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรด เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม น้ำส้มสายชูและน้ำอัดลม (รวมไปถึงน้ำอัดลมที่มีรสหวาน, ไดเอทโซดา และน้ำที่มีรสซ่า)

ดังนั้นการแปรงฟันทันทีหลังอาหารอาจทำร้ายฟันได้เนื่องจากฟันจะถูกขัด ด้วยกรดจากอาหารและเครื่องดื่มได้ หรือฟันที่มีการสัมผัสกับสภาวะที่เป็นกรดเป็นระยะเวลานาน อาจทำลายหรือกัดกร่อนผิวของเคลือบฟัน เพื่อช่วยในการลดการสึกกร่อนของฟัน ขอแนะนำให้ควรบ้วนปากด้วยน้ำหลังอาหารทันที จากนั้นอีก ประมาณ 30 นาที จึงค่อยแปรงฟัน

เมื่อรู้แบบนี้แล้ว เราควรปฏิบัติอย่างไร ให้เหมาะสมกับพฤติกรรมเหล่านี้ เพื่อให้ฟันเราแข็งแรงไปตลอดนะครับ

The post แปรงฟัน หลังอาหารทันที ดีหรือไม่ appeared first on TsupamaN.com.

1. มะเร็งปากมดลูก อาการมีเลือดออกจากช่องคลอดทั้งๆ ที่ไม่ใช่เวลารอบเดือนปกติของคุณอาการเจ็บปวดและมีเลือดออกหลังจากมีเพศสัมพันธ์ หากพบว่ามีสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น การตรวจโดยขูด เนื้อเยื่อจากบริเวณดังกล่าวไปตรวจด้วยกล้องจุลทรรศน์จะรู้ได้
2. มะเร็งในมดลูก อาการ มีเลือดออกหลังการมีเพศสัมพันธ์ หรือบางครั้งอาจมีความรู้สึกว่ามีก้อนเนื้อหรือมีอาการบวมในช่องท้อง
3. มะเร็งรังไข่ อาการ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ หรือการมีอาการเจ็บปวดหลังการมีเพศสัมพันธ์ มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อาการท้องอืดอาหารไม่ย่อย น้ำหนักลดและมีอาการปวดหลัง
4. มะเร็งในเม็ดเลือด ( ลูคีเมีย) อาการเหนื่อยง่ายและมีอาการซีดเซียวกว่าปกติมักเกิดอาการฟกช้ำดำเขียว หรือมีเลือดออกทางผิวหนังได้ง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุและมักจะเกิดร่วมกับอาการปวดตามข้อต่าง ๆ ทั่วร่างกายบางครั้งจะท้องอืดและเมื่อคลำดูจะพบว่ามีก้อนบวมที่ด้านซ้ายของช่องท้อง
5. มะเร็งปอด อาการ มักมีอาการไอบ่อย ๆ มีเลือดออกและมีเสมหะปนมากับน้ำลายน้ำ หนักลดอย่างฮวบฮาบ เจ็บ หน้าอกและหายใจลำบากหรืออาจมีอาการหอบปนอยู่ด้วยทั้ง ๆ ที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
6. มะเร็งตับ อาการปวดในช่องท้อง เบื่ออาหาร น้ำหนักลดตาและผิวเป็นสีออกเหลืองและเหลืองจัดจนเห็นได้ชัด
7. มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ อาการ มีเลือดปนออกมากับปัสสาวะ
8. มะเร็งสมอง อาการ ปวดศีรษะนาน ๆ และมักมีอาการอื่นร่วมด้วยเช่นอาเจียนหรือการผิดปกติของการมองเห็น ตาพร่า และเห็นแสงเขียวๆ แดงๆ ลอยไปมาเวลาปวดศีรษะ อ่อนเพลียไม่มีแรง หรือ การเป็นลมโดยกะทันหันอวัยวะบางส่วนของร่างกายหยุดทำงานเช่นมีอาการชาและเป็นอัมพาตชั่วคราวควรให้ความระวังเป็นพิเศษหากคุณเคยมีประวัติการปวดหัวที่มี อาการ เหล่านี้ประกอบอยู่ด้วย
9. มะเร็งในช่องปาก อาการ มีก้อนบวมอยู่ในปาก หรือทีลิ้นเป็นเวลานานมีแผลเปื่อยที่ปากที่ไม่ได้รับการรักษา หรือเป็นแผลเรื้อรังที่เหงือกเนื่องจากการกดทับของฟันปลอมที่ใส่ไว้ประจำหรือ เป็นเวลานาน
10. มะเร็งในลำคอ อาการ เสียงแหบพร่าไปทันที มีก้อนบวมในทันทีทำให้รู้สึกว่ากลืนอาหารได้ลำบาก หรือมีการขยายตัวของต่อมในลำคอที่โตขึ้นจนสามารถจับและรู้สึกได้
11. มะเร็งในกระเพาะอาหาร อาการน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วอาเจียนออกมาเป็นเลือดท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อย บ่อย รู้สึกเหมือนมีก้อนเนื้องอกในช่องท้องหรือรู้สึกตื้อ แม้เพิ่งจะรับประทานอาหารไปได้ไม่กี่คำ
12. มะเร็งทรวงอก อาการมีเลือดหรือของเหลวบางอย่างไหลออกมาจากหัวนมบวมหรือผิวเนื้อทรวงอกหนา ขึ้นมีก้อนบวมจนจับได้เมื่อคลำบริเวณใต้รักแร้บางครั้งอาจมีตุ่มหรือสิวเกิด ขึ้น ที่เต้านมเป็นเวลานานควรระวังเพราะผู้หญิง 9 ใน 10 คนจะมีอาการบวมของก้อนเนื้อบริเวณทรวงอกโดยไม่ทราบสาเหตุเมื่อมีอายุมากขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดเป็นถุงน้ำใต้ผิวหนังที่เรียกว่า ซีสต์ ซึ่งควรต้องค้นหาสาเหตุของอาการบวมนั้นให้ชัดเจนเสียก่อนว่าคืออะไรกันแน่
13. มะเร็งลำไส้ อาการ น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมีอาการปวดท้องอย่างมากและระบบการย่อยผิดปกติ มีเลือดออกปนมากับอุจจาระ  *** ซึ่งมีวิธีสังเกตของผู้ที่มีอาการเกี่ยวกับริดสีดวงทวารอยู่แล้วคือถ้าใช้กระดาษ ทิชชูซับแล้วเลือดมีสีแดงสดนั่นคืออาการของริดสีดวงทวารแต่ถ้าเลือดมีสีดำคล้ำนั่น คือ อาการของโรคมะเร็งในลำไส้
14. มะเร็งต่อมน้ำเหลือง อาการมีก้อนบวมเกิดขึ้นที่ใต้รักแร้หรือใต้ขาหนีบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่ ได้ เกิดอาการติดเชื้อในบางส่วนของร่างกาย มะเร็งผิวหนัง อาการมีแผลหรือแผลเปื่อยพุพองที่ไม่ได้รับการรักษาอยู่เป็นเวลานานตลอดจนไฝ หรือหูดที่โตขึ้นและมีการเปลี่ยนสีหรือรูปร่าง ขนาด นอกจากนี้อาการอันตรายอีกอย่างหนึ่งที่ เรียกว่าเมลาโนมา ( Melanoma ) คือ เนื้อ งอกที่ประกอบด้วยเซลล์ที่มีเมลานินสะสมอยู่ เช่น กระจุดด่างหรือไฝ ถ้าคุณมีไฝมากกว่า 50 เม็ดทั่วร่างกายหรือมีคนในครอบครัวที่มีประวัติ

ถึงท่าน ผู้โชคดี ขอให้ท่านนำเรื่องนี้ไปบอกต่อเป็นวิทยาทาน ท่านจะโชคดีมีความสุขตลอดกาลและขออย่าได้เก็บไว้ เป็นส่วนตัวโดยเด็ดขาด หากท่านผู้อื่นรับทราบ ด้วยใจศรัทธาและกุศลจิตของท่าน

ที่มา : จากการแชร์ใน facebook ช่วยบอกต่อ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อหลายๆคนต่อไปครับ

The post วิธีดูอาการเป็นมะเร็ง 14 ชนิด appeared first on TsupamaN.com.

ลักษณะของ tonsil stone คือ ก้อนเล็กๆ มีสีขาวหรือสีขาวปนเหลือง มีกลิ่นเหม็น เจ้าตัวนี้แหละเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของกลิ่นปาก เพราะมีกลิ่นเหม็นอย่างร้ายกาจ มีเรื่องขำๆ เกี่ยวกับนิ่วทอนซิลมาเล่าให้ฟัง มีคนเล่าว่า เหม็นขนาดที่เอามาแกล้งคนที่นอนหลับอยู่ยังต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมาด้วยความเหม็น ใครที่กำลังกลุ้มใจเรื่องกลิ่นปาก พยายามหาวิธีกำจัดกลิ่นปากยังไงก็ยังไม่สำเร็จ ต้องสำรวจตัวเองด่วนเลย ว่ามีนิ่วทอนซิลซ่อนอยู่รึเปล่า?

tonsil stone คือ อะไร? ต่อมทอนซิลจะอยู่บริเวณใกล้โคนลิ้น โดยปกติแล้วต่อมทอนซิลของเราจะมีซอกหลืบอยู่ ซึ่งในบางคนเมื่อทานอาหารเข้าไป เศษอาหารหลุดเข้าไปในสะสมในซอกนั้นลักษณะคล้ายๆ ขี้ฟัน เมื่อสะสมมากขึ้นๆ บวกกับแบคทีเรียในช่องปาก นานวันเข้าก็กลายเป็นก้อนนิ่วทอนซิลที่มีกลิ่นเหม็น มีลักษณะเป็นก้อนสีขาว หรือสีขาวปนเหลือง ผิวขรุขระ มีตั้งแต่ขนาดเล็กๆ ไปจนถึงขนาดใหญ่ถึง 2-3 เซนติเมตร วันดีคืนดีถ้าเราไอแรงๆ นิ่วทอนซิลจะหลุดออกมาด้วย (อย่าเผลอไปดมเข้าเชียวเกิดสลบขึ้นมาอย่าหาว่าไม่เตือน)

วิธีกำจัด tonsil stone

โดยเฉพาะคนที่ต่อมทอนซิลอักเสบบ่อยๆ มักจะมีปัญหานี้ เพราะนอกจากไวรัสและแบคทีเรียแล้ว นิ่วทอนซิลขนาดใหญ่ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ต่อมทอนซิลอักเสบ วิธีกำจัดเบื้องต้น ถ้าไม่เป็นเยอะสามารถเอาออกเองได้ โดย

1. ล้างมือให้สะอาด
2. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
3. ใช้ cotton bud ที่สะอาด ค่อยๆ กดแล้วเขี่ยออกอย่างเบามือ (ห้ามใช้ของแข็งหรือของมีคม)
4. แปลงฟันและลิ้นให้สะอาด
5. กลั้วคอด้วยน้ำเกลืออีกครั้ง

แต่ถ้าเป็นเยอะหรือไม่แน่ใจในความปลอดภัย ทางที่ดีที่สุดให้คุณหมอเอาออกให้ดีกว่า

วิธีป้องกัน คือ แปรงฟันและลิ้นให้สะอาด และที่สำคัญคือกลั้วคอทุกครั้งหลังแปรงฟัน ถ้าเป็นน้ำเกลือจะดีมาก ส่วนในรายที่มีต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังร่วมด้วย หรือมีภาวะต่อมทอนซิลโตและจำเป็นเท่านั้นจึงสามารถผ่าตัดต่อมทอนซิลออกได้

ทอนซิลอักเสบ เป็นภัยเล็กๆ ที่ส่งผลต่อเรามากจริงๆ แต่ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจจะเกิดอาการบานปลายไปกว่านี้ได้ ดังนั้น หากคิดว่าเจอปัญหาแบบนี้ หรือตรงสัก 70-80% แล้วล่ะก็ อย่าปล่อยทิ้งไว้นานครับ ควรป้องกันก่อนที่จะต้องให้ส่งผลเสียมากมายไปกว่านี้

ข้อมูลจาก facebook (จำไม่ได้ว่าท่านไหนแชร์ 55+)

The post นิ่วทอนซิล สาเหตุของกลิ่นปาก appeared first on TsupamaN.com.